Mindfulness para la Reducción del Estrés-MBSR

• Aprender una práctica sistemática de la meditación mindfulness que le permita fortalecer el cuidado de sí y reducir el estrés y el burnout.
• Apreciar desde su experiencia personal las exigencias y beneficios derivados de la práctica de mindfulness.
• Implementar para sí mismo un programa de práctica a largo plazo que aumente sus recursos personales, profesionales y relacionales.

Sesión 1: Introducción a mindfulness.

Acuerdos de funcionamiento. Contemplación guiada para conectar con la motivación interna para participar en el curso. Iniciación a la práctica de mindfulness.

Sesión 2: Mindfulness y la apertura a la experiencia.

Los modos de funcionamiento basados en el Ser y en el Hacer. Introducción a la meditación sentada anclada a la respiración, la práctica de escaneo corporal y la meditación de pie.

Sesión 3: Mindfulness como una práctica de la atención amorosa, gentil, no enjuiciadora.

La meditación anclada en las sensaciones corporales. Meditación caminando.

Sesión 4: El ciclo de la reactividad al estrés.

Exploración de los patrones desadaptativos o disfuncionales. Práctica de mindfulness para la observación de emociones y yoga con atención plena.

Sesión 5: Respuestas al estrés mediadas por mindfulness vs. reaccionar.

Práctica de mindfulness para la observación de pensamientos y yoga con atención plena.

Retiro de práctica intensiva en silencio.

Sesión 6: Mindfulness y comunicación.

Exploración de los patrones desadaptativos de comunicación en situaciones difíciles y de conflicto.

Sesión 7: Mindfulness y empatía en la escucha y el hablar.

Fortalecimiento de habilidades interpersonales y de comunicación.

Sesión 8: Mindfulness, compasión y participación social.

La meditación Metta o de la bondad amorosa.